14 May 3 начина да спрете проблемите с заглушаването
Когато всичко наоколо изглежда скучно и сиво, един от първите импулси е да ядете нещо вкусно. Въпреки това, често снизхождението води до множество проблеми. Как да предотвратим това? Експертът споделя своето мнение.
Нарушаването на поведението на храната и в резултат на това излишното тегло е може би един от най -болезнените и сложни проблеми на съвременното общество.
Като практикуващ психолог виждам, че клиентите ми, страдащи от наднормено тегло.
За съжаление, това не работи така, а излишните килограми са само горната част на айсберга. Вкусната храна е един от най -простите начини на психологическо разтоварване.
От първите дни от живота храната е свързана със сигурността и любовта и благодарение на тези асоциации, в бъдеще помага бързо да се отпуснете и да се развеселите.
Разбира се, хазартът, алкохолът и спонтанното пазаруване са отлични с тази задача, но преяждането изглежда много по -безобидно по отношение на общественото мнение. Всъщност: Кой ще ни осъди за двойка хрупкави кифлички през нощта? Не е същото като загубата на семейния бюджет в казино.
Всъщност психическият механизъм на която и да е от горните зависимости е същият. По някаква причина човек не може да се справи със стреса, вътрешното напрежение расте и, за да облекчи някак си състоянието, той избира достъпен начин към него бързо да се наслаждава и да намали безпокойството.
Оттук и „продължението“ на проблемите, „пълнейки“ с алкохол, неконтролирани покупки и други видове бягство от територията на собствената си личност.
Най -тъжното е, че болката не изчезва, защото просто се преструваме, че не е така. Можете да ядете всички кифли на света и да загубите (или да спечелите) в бюджета на казиното на малка държава, но останете същите уязвими.
Освен това: ако не разбирате болката по конструктивен начин, в дългосрочен план той само ще се засили. Ето защо хората, които са лишени от физическата способност да преяждат след бариатрична операция (популярно наричана стомашно зашиване), без сериозна психотерапия през първата година „Разбийте се“ и попадат в други видове зависимост.
След две или три години теглото се https://aptekabulgarska247.com/kupi-kamagra-100mg/ връща и резултатът от операцията се нулира. За да се справите с дълбоката причина за преяждане, на първо място, трябва да разберете от какво бягате. Научете се да разбирате, анализирате и изживейте емоциите си.
Проблемът е, че да ядеш шоколад е много по -лесно, отколкото да правиш отражение. Следователно, доста успява да се измъкне от този порочен кръг без помощта на специалист.
Задачата на психотерапията е да помогне за реализирането на автоматизма на многократно преяждане и депресирани емоции, които са зад него. Всъщност няма толкова много негативни емоции, които най -често „изземват“. Може да е срам, вино, самота, негодувание, завист, ревност, страх, скука или техните комбинации.
Нека да разберем как работи.
1. Позволете си да изпитате не само „добри“ емоции
Съвсем очевидно е, че нямайте човек на срам, той не би могъл да съществува в обществото, да бъде отговорен, морален и честен. И в същото време срамът е една от най -болезнените емоции за човек, защото е свързан с разпознаването на неговото несъвършенство.
Един от клиентите ми имаше прекалено контролиращ баща. Тя вече беше над четиридесет и той все още можеше да се появи без обаждане и да отвори вратата на апартамента й с ключа му. Той я съобщи за аморалното, според него, поведение, за избора на „не тези“ мъже, за неправилно възпитание на нейния син и т.н. и т.н.
Обикновено, след като общува с баща си, жена събуди брутален апетит. Теглото й надхвърли сто килограма, когато най -накрая започна психотерапия. Скоро тя разбра, че през цялото това време „е живяла със затворени очи“.
Тя не си позволи да признае, че изпитва усещане за изтощителен, непоносим срам – защото е толкова „безполезна“, че не е ценяла, защото беше толкова нещастна с родителя си.
Всеки път след призива на баща си тя изпитваше изгаряща омраза към него, но се уплаши от това чувство и се срамува от него. За да не се потопи в басейна от неприятни емоции, тя отиде в хладилника.
Само осъзнавайки пълния набор от чувствата им, давайки им честно име и позволявайки на себе си да живее напълно, тя успя да поеме контрола над апетита си и приведе тежестта до нормално.
2. Преведете емоциите в конструктивен канал
Изненадващо, едни и същи емоции могат да унищожат човек и да го стимулират да се развива и да продължи напред. Например, ние ще изучаваме завист. От факта, че човек завижда от съсед и мечтае, че не печели по -лошо.
В същото време успехът на съсед може да ни вдъхнови да станем от дивана и да постигнем още по -големи височини. Ако разгадаете топката от последователности, довели до фиксиране на определена емоция, тогава „нишката“ най -вероятно ще ни доведе до детството.
Да предположим, че по -голямото дете в семейството няма достатъчно родителско внимание и смята, че ситуацията се влошава от раждането на по -младите. Тогава той започва да изпитва завист на бебето, защото те се усмихват по -често, те се грижат по -добре за него. И като цяло дайте на бебето това, което всъщност е било предназначено за него.
Правейки срамно по -млад роднина от незначителни гадни неща, детето получава от родителите си, за да настигне. И това е отрицателно, но все пак внимание, което наистина искам! Ето как се формира веригата: „Дефицит – завист – получаване на желаното – попълване на дефицита“. Храната също може да бъде начин да се утешавате, да компенсирате липсата на това, за което мечтаете.
В случай на излишно тегло, завистта може да се превърне в вторична полза: човек се използва за завист и ако има излишно тегло, тоест има много възможности за намиране на обект за завист. В този случай терапевтичната задача при работата с психолога ще бъде осъзнаването на емоциите, които доставят удоволствие и ги пренасочват от разрушителен канал към конструктивен.
Например, можете да завиждате на добра заплата, голям дом или познаване на чужд език. Тоест какво, ако желаете, можете да постигнете себе си. И ние можем, разчитаме на това чувство и без да го отричаме, да постигнем увеличение, да научим суахили или. Коригирайте отношенията си с храната.
3. Позволете си да бъдете тънки
Работейки с клиенти с излишно тегло, често отбелязвам, че много от тях сякаш се наказват, защото живеят твърде добре. Обикновено зад това има потиснати емоции и най -често – усещане за вина.
Например жена оцеляла след тежкото напускане на майка си и обвинява себе си, което не предостави тази достойна медицинска помощ. Всеки път, когато изглежда е възможността да подобри живота си, тя чувства, че няма морално право.
Да си тънък и светлина е недопустимо, когато товарът отзад е такава вина зад раменете. Следователно тя несъзнателно избира да има проблеми със здравето и теглото.
Основата на трите примера, дадени по -горе, е потискането на неприятните емоции. И пътят към здравословно тегло винаги започва с извличането им от червата на безсъзнанието и назоваването на съответните им имена.
Можете да започнете да проследявате и осъзнавате действията си в момента, без да чакате началото на терапията.
No Comments